实时搜索: 跳绳减肥瘦的哪里

跳绳减肥瘦的哪里

708条评论 4632人喜欢 3031次阅读 403人点赞
我是女的,身高163cm体重130斤,上高二。手臂粗32厘米,很粗,特别不正常。暑假补课一个月,只有一个月用来减肥,运动主要是跳绳,我现在每天1000下,作了一个月也拉伸了就是一斤都没减。现在晚上也不吃。我理想减到115,但实际到120就行了,我可以给两百积分甚至更多,前提是把这三个要求都满足了,复制的请绕道。希望谁能帮帮我!
最多好像只能追加100分,有没有谁能认真回答一下… , 我是比较容易胖的那种

推销减肥药的都离我滚远点... , 想靠跳绳来瘦身,主要是不想出去锻炼,加上又没有时间,晚上下班又晚,跳绳还能在家跳方便的很,不知道跳绳一个月能瘦多少,因为我有些胖...

减肥跳绳好还是仰卧起坐好?: 正确的跳绳有助减肥!跳绳减肥注意事项: 1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2.穿着合适的服装。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。 3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。 4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 5.注意活动时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。 跳绳减肥方法: 1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。 2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。 3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。 4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。 5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。 7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。 8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次

跳绳减肥瘦肚子吗:

分享一套超有效的减脂跳绳法?

跳绳减肥计划+瘦手臂+减肥食谱: 运动固然好 主要还是 不能运动过量了
我建议你每天 快走一小时 或者慢跑一小时
跳绳呢 不要计数 跳一个小时 累的时候 就休息 去做其他运动
然后在跳 我也是个正在跳绳减肥的人 正在实行中
我在网上找了很多资料 最终确定是 运动最少半个小时 跳绳加一个辅助减肥运动 还有那个 减手臂的 好像是手拿重物 坚持多长时间忘了 那样可以瘦手臂 不过挺累的 不容易坚持
才可以消耗脂肪 很多人说快走和慢跑都挺好的
还有我觉得减肥食谱 其实没必要那么的在意
早上吃好 要吃有营养的东西 中午 少吃点油 糖粉多的 但要吃饱
晚上就不要吃 这是我建议

急!!!控制饮食跳绳减肥3个多月了瘦了10斤,但以后没时间运动了 我该怎么办 ?: 时间短不会反弹,继续坚持,可以去散散步什么的

白天跳绳3000个 晚上练习郑多燕减肥操 再加控制饮食 会瘦吗: 我是健身教练 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。如果还有问题可以咨询我

,我很瘦,求怎样变胖: 5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽:
  一、游泳减肥
  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
  
  二、慢跑减肥
  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
  慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
  
  三、跳绳减肥法
  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
  
  四、爬楼梯减肥法
  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
  
  五、瑜伽减肥法
  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
  
  热身过程不可忽视
  在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
  介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重,从而获得一个健康体魄。

日照有真姿瘦减肥吗: 5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽:
  一、游泳减肥
  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
  
  二、慢跑减肥
  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
  慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
  
  三、跳绳减肥法
  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
  
  四、爬楼梯减肥法
  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
  
  五、瑜伽减肥法
  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。 除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
  
  热身过程不可忽视
  在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
  介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重,从而获得一个健康体魄。

靠跳绳瘦身怎么样,一个月能瘦多少,麻烦有经验的讲讲: 第一、跳绳减肥前的准备工作:
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

第二、跳绳减肥的具体动作要领:
跳绳时,双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好,离地面约25cm即可。
当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态,身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平稳的呼吸节律。

第三、跳绳结束后注意:

跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。

注意事项
运动前要注意热身,运动后要注意拉伸

  • 蹭的组词有哪些

    照明箱的电气间隙和爬电距离依据的国家标准是什么?: GB4943-2001(IEC60950:1999)中对电气间隙和爬电距离的要求相对于其他标准较有特色。 详细内容参见: http://wenku.baidu.com/link?url=nC0BeKioCBgx0z3...

    387条评论 5092人喜欢 4182次阅读 743人点赞
  • 5.1声道和无损哪个好

    星悦福建麻将微信登入不进去是什么原因: 妙笔生花(辅)(作)(手)拍案叫绝(助)(避)(游)丹青妙笔(外)(器)(棋)行云流水(挂)          (牌)一个T    一个K    数70 45请加    合并一个T    一个K    数70 45这...

    290条评论 3949人喜欢 6206次阅读 821人点赞
  • pose谁唱的

    明明,笑笑和聪聪三人分别拿着2个、3个、1个热水瓶,同时去打热水,每打一个用1分钟,热水龙头只有一: (1)聪聪:打水1分钟(2)明明:等待1分钟,打水2分钟(3)笑笑:等待3分钟,打水3分钟最后加起来:1+1+2+3+3=10(分钟)顺序是聪聪-明明-笑笑 ...

    838条评论 2871人喜欢 3538次阅读 582人点赞
  • 2017支付宝额度是多少

    明明可以靠颜值吃饭,为什么非要靠实力: 被人说是有实力不是更有面子嘛 ...

    864条评论 4720人喜欢 2024次阅读 443人点赞
  • 1 2 3 4 1等于多少

    为什么一个男人明明喜欢你却表现得不明显,你看他的时候他就假装不看你,一副好像不缺女人的模样,表现得: 说明他还不是很老练,他还是有些单纯,有些不知所措,因为在乎,所以故作镇定,害怕失败,害怕被看出心思,害怕被拒绝,这也正是他的可爱之处,如果你真的喜欢他就给他一点崇拜,让他知道你喜欢他,他就会放心大胆的表现出对你的好,...

    483条评论 5729人喜欢 3654次阅读 805人点赞